SVJETSKI DAN GLASA: Kako sačuvati zdravlje glasnica? Savjeti stručnjaka iz prve ruke

Povodom Svjetskog dana glasa, o važnosti očuvanja glasa kao osnovnog sredstva komunikacije govore dr Gordana Vasilić, specijalista otorinolaringologije, i Slađana Zagorac, logoped, zaposlene u zvorničkoj bolnici. Pročitajte savjete specijaliste ORL i logopeda.

Glas je mnogo više od samog zvuka – on je naš najmoćniji alat, odraz naše ličnosti, emocija i stavova. Iako ga često uzimamo zdravo za gotovo, briga o glasu bi trebala biti dio naše svakodnevne higijene.

Stručnjaci naglašavaju da način na koji govorimo direktno utiče na dugovječnost naših glasnica. Da biste izbjegli naprezanje, pridržavajte se sljedećih pravila:

• Pronađite svoj tempo: Govorite prirodno, bez žurbe, ali i bez pretjeranog usporavanja.
• Izbjegavajte ekstreme: Vikanje i govor u bučnom okruženju štete glasu, ali isto važi i za šaputanje, koje dodatno opterećuje glasnice.
• Štedite glas kad je teško: Ako ste promukli, svedite govor na minimum.
• Pauze su ključne: Tokom dugih razgovora pravite kratke pauze i trudite se da govorite smireno i bez naprezanja.
• Pravilno disanje: Dišite duboko i, kad god je moguće, kroz nos.

Osim tehnike govora, opšte zdravlje i životni stil igraju presudnu ulogu u očuvanju kvaliteta glasa.

1. Hidratacija: Pijte 6 do 8 čaša vode dnevno kako bi sluznica grla ostala vlažna.
2. Oprez sa porocima: Pušenje (uključujući i pasivno) jedan je od najvećih neprijatelja glasa. Takođe, ograničite unos kofeina i gaziranih pića.
3. Čist vazduh: Izbjegavajte boravak u zadimljenim i suvim prostorijama sa mnogo prašine ili štetnih isparenja.
4. Odmor: Kvalitetan san i opšta fizička kondicija direktno se odražavaju na vašu govornu kondiciju.

Malo je poznato da određeni lijekovi mogu uticati na kvalitet glasa. To se posebno odnosi na lijekove protiv kašlja, preparate na bazi acetilsalicilne kiseline, neke hormonske terapije, lijekove za hipertenziju, kontraceptive, pa čak i sredstva za smirenje. Ukoliko primijetite promjene, posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Mnogi ignorišu prve simptome, ali stručnjaci upozoravaju da se logopedu ili ORL specijalisti treba obratiti ako:

• osjećate napetost ili nelagodu dok govorite;
• se brzo zamarate tokom govora;
• primjećujete promjene u boji ili jačini glasa;
• vaš posao zahtijeva svakodnevno, intenzivno korišćenje glasa.

Svaka promuklost ili promjena glasa koja traje duže od dvije do tri nedjelje zahtijeva obavezan pregled kod otorinolaringologa!

Briga o glasu je ujedno i briga o sebi. Zdrav glas nam omogućava sigurnu i jasnu komunikaciju – čuvajmo ga svakog dana, a ne samo danas.